13روش فوق العاده و اصولی برای ترک سیگار برای همیشه

موضوع اصلی : سلامت جسمانی 20 / بهمن / 1393    
ارسال کننده


ترجمه: سعید علیزاده

 

۱.باید بدانید که چرا می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید.

پس شما می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید٬ اما آیا میدانید که چرا؟ اگر جواب شما این است که: برای اینکه برای شما بد استکافی نمی باشد. برای اینکه انگیزه کافی بگیرید٬‌ نیاز به دلیل قدرتمند دارید٬ دلایل شخصی برای ترک کردن. شاید دلیل اش آن باشد که شما می خواهید خانواده خود را از مضررات دود سیگارتان محافظت کنید. یا شاید ترس از سرطان ریه باعث شده که این تصمیم را بگیرید. و یا شاید شما می خواهید چهره بشاط و جوان تری با حس جوان بودن را داشته باشید. دلیلی را انتخاب کنید که به اندازه کافی سنگین تر از دوباره روشن کردن سیگار باشد.

 

۲-کاهش تدریجی سیگار کشیدن بهتر از یک دفعه ترک کردن است.

شاید وسوسه انگیز باشد که سیگارتان را یک دفعه بندازید زمین و اعلام کنید که سیگار کشیدن را ترک کردید٬‌ راحت و ساده. اما ترک کردن یک دفعه به این سادگی ها هم که فکر میکنید نیست. حدود ۹۵٪ از کسانی که سعی در ترک کردن یکباره سیگار بدون مشاوره و تجویز دارو کرده اند٬ دوباره سروقت سیگار رفته اند. دلیل آن این است که نیکوتین اعتیادآور است. مغز به نیکوتین عادت کرده است و همچنان اشتیاق آن را دارد. در غیاب آن٬ علائم ترک نیکوتین رخ می دهد.

 

۳.سعی درجایگزینی نیکوتین کنید.

وقتی شما سیگار کشیدن را ترک می کنید٬ علائم کمبود نیکوتین باعث نامیدی٬ افسردگی٬ بی قراری٬ تند مزاجی تان شود. اشتیاق به کشیدن تنها یک سیگار می تواند قریب به اتفاق باشد. داروهای جایگیزین نیکوتین می تواند این احساس را در شما کاهش دهد. مطالعات نشان داده است که آدامس نیکوتین دار٬‌ و قرص های لوزی شکل نیکوتین دار باعث افزایش دوبرابری شانس ترک سیگار شود وقتی که با برنامه رفتاری مشتاقانه همراه شود.

 

۴.نسخه ای برای داروهای خود از دکتر درخواست کنید

برای کاهش کمبود علائم نیکوتین از محصولاتی که دارای نیکوتین هستند استفاده کنید٬‌ از دکتر خود بخواهید تا نسخه ای برای این به شما تجویز کند. داروهای هستند که کمک به کاهش اشتیاق به تاثیرات شیمیایی نیکوتین بر روی مغز دارند. نیز همچنین ممکن است بعضی از این داروها کشیدن سیگار را برایتان غیر جذاب کنند تا چنانچه اگر سیگاری در دست گرفتید دیگر لذت دفعات قبلی را نداشته باشد. بعضی دیگر از داروها نیز می توانند علائم افسردگی و نتوانی برای تمرکز شما برای ترک سیگار را خنثی کنند.

 

۵.ترک سیگار را با خانواده ودوستان خود در جریان بگذارید.

به دوستان٬ خانواده و همکاران خود بگویید که می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید. تشویق ها و پشت گرمی های آنها می تواند قوت قلبی خوب برای شما باشد. شما نیز می توانید به گروه حمایت کننده ترک سیگار و مشاوره بپیوندید. رفتار درمانی می تواند یک نوع خوبی از مشاوره باشد که به شما کمک کند تا استراتژی تشخیص و ترک سیگار را به خوبی ادامه دهید. ترکیبی از رفتار درمانی ها و محصولات جایگزین نیکوتین و داروها می تواند افزایش قابل توجهی در موفقیت ترک سیگار برای شما داشته باشد.

 

۶.استرس و اضطراب خود را کنترل کنید.

یکی از دلایلی که مردم سیگار می کشند این است که نیکوتین موجود در سیگار به آرامش آنها کمک می کند. وقتی که شما سیگار را ترک کردید٬ شما باید راه حل دیگری برای مقابله با استرس و اضطراب داشته باشید. سعی کنید که ماساژهای منظمی داشته باشید٬ به موسیقی های آرامش بخش بیشتر گوش فرا دهید٬ حتی می توانید به کلاس های آموزش یوگا بروید و یا تای چی.  تا حد ممکن از شرایط استرس زا در هفته های اولیه ترک کردن سیگارتان خودداری کنید.

 

۷.از الکل و دیگر محرک های خودداری کنید.

بعضی از فعالیت های ممکن است نیاز و اشتیاق شما به کشیدن سیگار را افزایش دهد. الکل یکی از محرک های معمول است٬‌ بنابراین از نوشیدن الکل تا حد امکان پرهیز کنید. اگه قهوه محرک است٬ می توانید به جای قهوه برای چند هفته از چای استفاده کنید. و اگر معمولا بعد از خوردن غذا شما سیگار میکشید٬ فعالیت دیگری را به جای آن پیدا کنید مانند مسواک زدن بعد از غذا خوردن٬ جویدن آدامس و غیره.

 

۸.تمیز کردن خانه

وقتی که شما آخرین سیگار خود را کشیدید تمام آثار آن را از خانه پاک کنید مانند خاکستر و حتی فندک آن را از خانه جمع کنید. تمام لباس ها و هرچیزی که بوی سیگار می دهد را بشوید٬‌ مانند فرش ها و اثاثه و لوازم داخلی تا از شر بوی وسوسه انگیز سیگار رهایی یابید. می توانید از خوشبو کننده ها نیز استفاده کنید.

 

۹.دوباره و دوباره سعی کنید.

خیلی عادی است که به وضعیت نخستین خود برگردید. خیلی از سیگاری ها برای ترک کردن سیگار دفعات زیادی را سعی کردند تا بتوانند سیگار را برای هدف خوبی که می خواهند به آن برسند ترک کنند. تمام احساسات و شرایطی را که باعث برگشتند شما به مکان اول می شود را بررسی کنید. و از آن به عنوان یک فرصت برای تاعهد مجدد برای ترک کردن سیگار به کار ببرید. زمانی که شما تصمیم مجدد را برای ترک سیگار گرفتید تاریخ ترک سیگار را در ۱ ماه تنظیم کنید.

 

۱۰.ورزش کنید.

فعالیت های فیزیکی می تواند اشتیاق به نیکوتین و کمبود علائم آن را در شما کاهش دهد. وقتی که وسوسه سیگار کشیدن به سراغتان می آید کفش های ورزشی خود را حتی برای مدت زمان کوتاهی به پا کرده و شروع به فعالیت ورزشی همچون پیاده روی و دویدن کنید. حتی ورزش کردن مختصر موثر است٬‌ و کالری اضافه ای که شما خواهید سوزاند به شما برای کاهش وزنتان که به خاطر ترک سیگار امکان افزایش مختصر وزن خواهید داشت کمک خواهد کرد.

 

۱۱.سبزیجات و میوه جات مصرف کنید.

هرگز همزمان با ترک سیگار تصمیم به رژیم گرفتن نگیرید. محرومیت زیاد امکان برگشتن به سراغ سیگار را افزایش می دهد. در عوض به خوردن میوه جات و سبزیجات و لبنیات با چربی کم تمرکز داشته باشید. دانشگاه Dukeدر مطالعه ای که انجام داده است به این نتیجه رسیدن که خوردن این غذاها باعث می شود که سیگار طعم وحشتناکی داشته باشد. این به شما برای مبارزه با ترک سیگار همزمان با فراهم آوردن مواد مغذی کافی برای مبارزه با بیماری های مختلف کمک بسیاری خواهد کرد.

 

۱۲.پاداش و جایزه ی برای ترک کردن سیگار انتخاب کنید.

علاوه بر مزایای فوق العاده ای که ترک سیگار به سلامتی شما خواهد داشت٬‌ با صرف بخشی از پولی که برای خرید سیگار اختصاص می دادید برای فعالیت های سرگرم کننده به عنوان جایزه برای خود می توانید یک انگیز دیگری برای ترک سیگار داشته باشید.

 

۱۳.ترک سیگار را برای سلامتی خود انجام دهید.

بیش از پاداش های پولی در ترک کردن سیگار وجود دارد. ترک سیگار فواید سلامتی فوری دارد. باعث کاهش فشار خون شما می شود٬ باعث کاهش ضربان قلب شما در عرض ۲۰ دقیقه بعد از آخرین سیگاری که مصرف کردید می شود. در طول یک روز٬‌ کربن منوکسید موجود در خون شما به سطح نرمال خود بر می گردد. در مدت زمان ۲ هفته تا ۳ ماه٬ ریسک حملات قلبی شما به شدت کاهش می یابد و همچین ریه های شما عملکرد بهتری خواهند داشت. و دیگر فواید طولانی مدت ترک سیگار باعث کاهش ریسک بیماری های انسداد شرائین اکلیلی قلب٬ سکته٬ سرطان ریه و دیگر سرطان های می شود.

 

ترجمه شده از:

www.webmd.com

2422 بازدید
نظري براي اين مطلب وجود ندارد، شما اولين نفر باشيد!
ارسال نظر

نام:
ایمیل:
متن:
كد امنيتي:
درج کد امنیتی: