۱۰ غذای مقوی برای افزایش شیر مادران شیرده

موضوع اصلی : بیشتر بدانیم 16 / آذر / 1393    
ارسال کننده


ترجمه: سعید علیزاده

اگر نگران کمبود شیر نوزاد خود هستید. این ۱۰ غذای مقوی رو به یاد بسپارید و در بین رژیم غذایی خود بگنجانید تا با خوردن آنها شیر خود را افزایش دهید تا دیگر نگران کمبود شیر نورچشم خود نباشید.

 

بلغور جو

جو دوسر یک غذای با فیبر بالا و کاملا طبیعی می باشد. یک کاسه بلغور جو برای صبحانه می تواند شما را برای مدت زمان زیادی بعد از صرف آن نگه دارد. همچنین به افزایش شیر مادر کمک می کند٬ جوی دوسر دارای آهن زیاد است که به همین دلیل از کم خونی مادران جلوگیری می کند. مخصوصا از آنجایی که مادرانی که تازه بچه به دنیا آوردن معمولا دارای کم خونی هستند.

خبر خوب: جوهایی که سریع پخته می شوند٬ آنهایی که در عرض چند دقیقه پخته می شوند با آنهایی که زمان زیادی برای پختن آنها لازم است دارای ارزش غذایی و سلامت یکسانی برخوردار هستند. ولی از جوهایی که از قبل آماده و پخته شده اند خودداری فرمایید٬‌ زیرا اغلب دارای شکر و نمک بالایی هستند.

 

بادام ها

بادام ها نه تنها دارای پروتئین زیادی هستند٬‌ آنها همچنین دارای منبع غیر لبنی کلسیم هستند. که حتی کوچکترین ذره آن نیز کمک زیادی می کند. مادران شیرده از آنجایی که شیری که به نوزادان خود می دهند دارای کلسیم زیادی هست باید روزانه ۱۰۰۰میلی گرم کلیسیم دریافت کنند که اگر این مقدار کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نکند. این مقدار کلسیم از استخوان ها و دندان های این مادران کم می شود که باعث پوکی استخوان و دیگر مشکلات مانند از بین رفتن دندان ها و ... می شود.

البته استثنا هم وجود دارد. اگر به بادام حساسیت دارید حتما که جواب برای شما نه است. همچنین اگر در خانواده خود حساسیت به آجیل است٬‌ شما باید استفاده کردن از آنها را تا ۳ ماهگی کودکتان پرهیز کنید. از آنجایی که پروتئین های غذایی از مادر به رگهای خونی کودکان کمتر از ۳ ماه به آسانی انتقال می یابد.

 

زردآلو

زردآلوها دارای فیبر رژیم غذایی٬ ویتامین آ٬ ویتامین سی٬ پتاسیم و تمام مواد غذایی لازم هستند. خوردن زردآلو همچنین باعث افزایش پرولاکتین می شود٬ هورمونی که باعث افزایش شیر بدن می شود. زردآلوی تازه و کامل منبع بهتری نسبت به زردآلوهای کمپوت شده هستند. اگر دنبال کمپوت زردآلو هستید دنبال گزینه ای بروید که دارای آب طبیعی بدون شکر است. زردآلوی خشک شده نیز منبع خوبی هستند تا به عنوان سنک هرازگاهی بین وعده های غذاییتان استفاده کنید.

 

ماهی آزاد (قزل آلا)

این غذای لذیذ با چربی ماهی به احتمال زیاد کامل ترین و بهترین گوشت برای مادران شیرده می باشد. این ماهی دارای پروتئین بالا٬ همچنین دارای DHAبالا٬ نوعی چربی که برای بهبودی سیستم اضطراب کودک نیاز است. قزل آلاهای که از دریا صید شده اند با آنهایی که در مزرعه های پرورش ماهی پرورش یافته اند هردوی آنها برای شما خوب است. اگر لبنیات مصرف نمیکنید٬ میتوانید از تن های قزل آلای استفاده کنید که دارای استخوانهای کوچک قزل آلا هستند که دارای کلسیم خوبی هستند.

 

ماست

یخچال خودتان را با ماست پرکردن کار هوشمندانه ای است زیرا هم دارای پروتئین و هم کلسیم است. فقط مطمئن شوید چون بعضی از پزشکان٬ مادران شیرده را به خاطر عدم تحمل فرزند به پروتیئن شیر از مصرف لبنیات منع کرده اند.

می توانید خوب یا بد بودن پروتئین شیر برای کودکتان را از این نشانه ها تشخیص دهد: مانند تف مکرر کردن٬ اسهال٬ مدفوع خونی٬ خارش یا تحریک روی پوست٬ سرفه و خس خس سینه.

 

لوبیاها

لوبیاهای سیاه و سفید٬ چیتی و دیگر حبوبات می تواند برای سیستم گوارش شما خوب باشند٬ و همچنین حبوبات منبع غنی پروتئین و آهن هستند. شاید با مصرف لوبیا دچار نفخ شکم شوید ولی بعد از انتقال آن توسط شیر مادر به بچه موجب نفخ شکم در بچه نمی شود.

 

اسفناج

در واقع٬ تقریبا هر گیاه سبز با برگ های تیره تغذیه مناسبی برای مادران شیرده می باشند. شامل کلم بروکلی و برگ چغندر. تمام انها دارای مواد مغذی و حتی کلسیم بالا هستند. بنابراین شما می توانید یک وعده گیاهی پر کلسیم داشته باشید.

 

خرما

خرما ها یکی دیگر از غذاهای غنی از کلسیم می باشند. وهمچنین خرما مشخص شده است که به خاطر افزایش پرولاکتین در بدن مثل زردآلو باعث افزایش شیر مادر می شود. خرما همچنین غنی از فیبر هستند.

 

دانه کنجد

چه کسی می داند؟ دانه کنجد پر از کلسیم و همچنین منبع خوبی از فیبر٬ آهن٬ منیزیم٬ فسفر٬ مس و منگنز هست. می توانید دانه های کنجد را با سالاد سبزیجات تیره برگ مخلوط کرده و میل فرمایید. و یا آنها را با خورشت سبزیجات خود مخلوط کنید٬ لوبیای سبز و دانه های کنجد باهم طعم و مزه خوبی می دهند.

 

برنج قهوه ای

از چیزهای سفید دوری کنید. برنج قهوه ای بهتر از برنج سفید هست که دارای فیبر بیشتر و مواد غذایی بهتری است. برنج قهوه ای همچنین قند خون شما را در سطح خوب و پایداری نگه می دارد.

 

منبع:

www.yahoo.com/parenting

1984 بازدید
نظري براي اين مطلب وجود ندارد، شما اولين نفر باشيد!
ارسال نظر

نام:
ایمیل:
متن:
كد امنيتي:
درج کد امنیتی: